Treino com o Józséf

Treininho bom com o Józséf, calmo, rolante, mas puxado ao mesmo tempo.. Eu explico, rolante para ele e puxado para mim mas, mesmo assim mais forte que alguns que ele tem feito.

Treino misto, com subidas, descidas, estradão, trilho, lama e etcs, à pois é!!

tentativa de selfy

Aqui está 10,700 em 1.06h, muito bom ..

Tenho que treinar mais os 10kms sem paragens, para não perder o ritmo e também para que na S. Silvestre não faça má figura

Treino de séries

Levantar às cinco para correr nunca foi um desejo, nem uma obrigação e muito menos uma necessidade, enfim....!

Então visto isto, vamos lá contar como foi...
2,500kms para ir
2,500kms para vir
3kms para aquecer
3kms para relaxar
1km de 1ª série
4 x 300m
Tudo somado dá exactamente 13,200kms, é isso não é?
Prontes então foi isso! E foi muito bom

Treino de 2000m vertical

Chuva, vento... Não escapou nada, foram os sapatos, a roupa de treino e a roupa que se vestiu depois, ficou tudo encharcado!

A ideia :
4 vezes o meio quilometro vertical. 9 km x 4 .
Autonomia total , temos água na Peninha .
Local de encontro; ver mapa ;

A ideia era... pois mas não foi... ficou-se pela metade que tendo em conta o temporal, até foi muito bom

19km
1000m d+
2h55

Os bolinhos da Helena e a cervejinha, foi o recovery melhor que se pode arranjar

Antes só que mal acompanhada!

Mais um treino bom, sozinha nas calmas, quer dizer sempre na pisga!!
Da casa até à passadeira do califa e voltar...
foram 6Kms bem medidos

Arrabida Trail, 23Kms

Trail na Serra da Arrábida com inicio em Palmela e chegada a Setúbal

Afinal não foram 23Kms mas sim 24,700, pelo menos era e que diziam os relógios, os GPS e os etcs.

Aqui logo de madrugada, antes da prova

 A coisa até correu bem, no inicio com muita descida abrupta, onde fiquei logo muito cansada, ontem descobri que descer faz-me doer a nuca... incrível!! ainda está dorida...

A trepar quase de gatas

Cá está o grau de dificuldade

 Depois as subidas eram fantásticas, dava para recuperar,até que veio a pior parte, a prova acaba com uma descida brutal de cerca de 3kms e entra na estrada até à meta, fiz tudo para não sofrer mas de nada adiantou, cheguei cheia de dores nos pés, nas articulações das ancas, enfim custei bastante a recuperar...

Na chegada, um sorriso de felicidade a pesar de tudo

 Talvez todo este sofrimento fosse porque fui sempre rápido e em esforço, a descer fiz um esforço enorme para não me atrasar e a subir tentava recuperar o tempo perdido... mas, valeu a pena pelo tempo, para mim muito bom!!

Foram 24Kms em 3,34h
Na Arga tinha feito 4,10h
No UTAX Fiz 3,45h
Tenho vindo a fazer cada vez mais rápido, sem contar que de todos este foi o pior, o mais duro

De volta ao estádio Universitario

Hoje voltei ao estádio universitário, como já estava a escurecer resolvi ir lá, para não andar sempre na estrada... Afinal estava muito escuro, quase não havia luzes, não gostei!!
Pronto acabamos por fazer 12kms, mesmo assim foi bom

2000kms positivo, Serra de Sintra

2000 m positivo. Serra de Sintra - P.R.
Hoje foram uma espécie de rampas enormes com 4,300Kms a subir e volta, 4,300Kms a descer, que dá 8,600Kms
Assim! Completa, completa só fiz a 1ª - 8,600Kms
Na 2ª não cheguei ao ponto 0m nem ao ponto 500m, acabei por só fazer 7,600Kms
Na 3ª só fiz uma pequena parte 1,900Kms e que perfaz 2,800Kms

 O grupo era jeitoso mas, com ritmos muito variados o que significa que estivemos pouco tempo juntos, só o Luis tem o ritmo mais parecido com o meu
O treino era especifico para a Filipa, claro que é bom para todos mas, eu não achei necessário fazer mais, foi muito bom assim!

Feitas as contas acabou por ser 19Kms bem medidos

A seguir fomos ao chinês com suchi à mistura, aquela coisa é boa, regada com molho agridoce e molho de soja e misturado com muito gengibre, mmmh!