Rampas entre o palácio fronteira e a prisão do Monsanto

Hoje fui com o Jozéf de madrugada, não gosto de ir de noite, não quero levantar-me da cama ainda de noite, é o que sempre digo mas, de vez em quando lá terá que ser e hoje foi o dia!!
Foi bom, foi frio, foi duro, foi revigorante, foram três rampas poderosas, feitas com um ritmo moderado e com várias piscinas entretanto... 

5H35
3 Valentes 
3x Rampa Prison Break
8 Graus (um frio de morte!!!!!)
Um treino fantástico! 
Foram 13,800Kms muito bom mesmo

10Kms estrada...!

Hoje e nas próximas semanas, os treinos vão ser na base dos 10Kms para ver como vou fazer a S. Silvestre da Amadora, tenho que ter confiança que vou dar o meu melhor...

Não há hipóteses!!

Foram 10Kms sem parar e sempre no limite, não cheguei nada cansada, correu muito bem..

Treino do domingo... E conta Kms de Novembro

Treino hoje idealizado pelo Józef, com o Paulo e eu sempre a ficar para traz, afinal não era defeito meu, íamos mesmo muito rápidos, acabamos por fazer 15,600 em 2h o que para mim e no Monsanto, tem que se lhe diga... Fico feliz por ver que até estou muito bem...

Agora o conta kms de Novembro e totais do ano, como se pode ver não está nada mal!!

Janeiro....................... 67,360 km
Fevereiro................... 68,090 km
Março........................ 136.00 km
Abril.......................... 140,550 km
Maio......................... 153,450 km
Junho...................... 171,850 km            (13 treinos)
Julho........................164,730 km
Agosto.....................157,520 km
Setembro.................166.200 Km           (11 treinos)
Outubro...................162,270 Km
Novembro..........161,090Km                                      Total do ano.............1549,290 Kms

Treino com o Józséf

Treininho bom com o Józséf, calmo, rolante, mas puxado ao mesmo tempo.. Eu explico, rolante para ele e puxado para mim mas, mesmo assim mais forte que alguns que ele tem feito.

Treino misto, com subidas, descidas, estradão, trilho, lama e etcs, à pois é!!

tentativa de selfy

Aqui está 10,700 em 1.06h, muito bom ..

Tenho que treinar mais os 10kms sem paragens, para não perder o ritmo e também para que na S. Silvestre não faça má figura

Treino de séries

Levantar às cinco para correr nunca foi um desejo, nem uma obrigação e muito menos uma necessidade, enfim....!

Então visto isto, vamos lá contar como foi...
2,500kms para ir
2,500kms para vir
3kms para aquecer
3kms para relaxar
1km de 1ª série
4 x 300m
Tudo somado dá exactamente 13,200kms, é isso não é?
Prontes então foi isso! E foi muito bom

Treino de 2000m vertical

Chuva, vento... Não escapou nada, foram os sapatos, a roupa de treino e a roupa que se vestiu depois, ficou tudo encharcado!

A ideia :
4 vezes o meio quilometro vertical. 9 km x 4 .
Autonomia total , temos água na Peninha .
Local de encontro; ver mapa ;

A ideia era... pois mas não foi... ficou-se pela metade que tendo em conta o temporal, até foi muito bom

19km
1000m d+
2h55

Os bolinhos da Helena e a cervejinha, foi o recovery melhor que se pode arranjar

Antes só que mal acompanhada!

Mais um treino bom, sozinha nas calmas, quer dizer sempre na pisga!!
Da casa até à passadeira do califa e voltar...
foram 6Kms bem medidos