domingo, 30 de novembro de 2014

Treino do domingo... E conta Kms de Novembro

Treino hoje idealizado pelo Józef, com o Paulo e eu sempre a ficar para traz, afinal não era defeito meu, íamos mesmo muito rápidos, acabamos por fazer 15,600 em 2h o que para mim e no Monsanto, tem que se lhe diga... Fico feliz por ver que até estou muito bem...

Agora o conta kms de Novembro e totais do ano, como se pode ver não está nada mal!!

Janeiro....................... 67,360 km
Fevereiro................... 68,090 km
Março........................ 136.00 km
Abril.......................... 140,550 km
Maio......................... 153,450 km
Junho...................... 171,850 km            (13 treinos)
Julho........................164,730 km
Agosto.....................157,520 km
Setembro.................166.200 Km           (11 treinos)
Outubro...................162,270 Km
Novembro..........161,090Km                                      Total do ano.............1549,290 Kms

sexta-feira, 28 de novembro de 2014

Treino com o Józséf

Treininho bom com o Józséf, calmo, rolante, mas puxado ao mesmo tempo.. Eu explico, rolante para ele e puxado para mim mas, mesmo assim mais forte que alguns que ele tem feito.
Treino misto, com subidas, descidas, estradão, trilho, lama e etcs, à pois é!!
tentativa de selfy


Aqui está 10,700 em 1.06h, muito bom ..
Tenho que treinar mais os 10kms sem paragens, para não perder o ritmo e também para que na S. Silvestre não faça má figura


terça-feira, 25 de novembro de 2014

Treino de séries

Levantar às cinco para correr nunca foi um desejo, nem uma obrigação e muito menos uma necessidade, enfim....!
Então visto isto, vamos lá contar como foi...
2,500kms para ir
2,500kms para vir
3kms para aquecer
3kms para relaxar
1km de 1ª série
4 x 300m
Tudo somado dá exactamente 13,200kms, é isso não é?
Prontes então foi isso! E foi muito bom

domingo, 23 de novembro de 2014

Treino de 2000m vertical

Chuva, vento... Não escapou nada, foram os sapatos, a roupa de treino e a roupa que se vestiu depois, ficou tudo encharcado!

A ideia :
4 vezes o meio quilometro vertical. 9 km x 4 .
Autonomia total , temos água na Peninha .
Local de encontro; ver mapa ;

ideia era... pois mas não foi... ficou-se pela metade que tendo em conta o temporal, até foi muito bom

19km
1000m d+
2h55
Os bolinhos da Helena e a cervejinha, foi o recovery melhor que se pode arranjar

sexta-feira, 21 de novembro de 2014

Antes só que mal acompanhada!

Mais um treino bom, sozinha nas calmas, quer dizer sempre na pisga!!
Da casa até à passadeira do califa e voltar...
foram 6Kms bem medidos

segunda-feira, 17 de novembro de 2014

Arrabida Trail, 23Kms

Trail na Serra da Arrábida com inicio em Palmela e chegada a Setúbal
Afinal não foram 23Kms mas sim 24,700, pelo menos era e que diziam os relógios, os GPS e os etcs.
Aqui logo de madrugada, antes da prova
 A coisa até correu bem, no inicio com muita descida abrupta, onde fiquei logo muito cansada, ontem descobri que descer faz-me doer a nuca... incrível!! ainda está dorida...
A trepar quase de gatas
Cá está o grau de dificuldade
 Depois as subidas eram fantásticas, dava para recuperar,até que veio a pior parte, a prova acaba com uma descida brutal de cerca de 3kms e entra na estrada até à meta, fiz tudo para não sofrer mas de nada adiantou, cheguei cheia de dores nos pés, nas articulações das ancas, enfim custei bastante a recuperar...
Na chegada, um sorriso de felicidade a pesar de tudo

 Talvez todo este sofrimento fosse porque fui sempre rápido e em esforço, a descer fiz um esforço enorme para não me atrasar e a subir tentava recuperar o tempo perdido... mas, valeu a pena pelo tempo, para mim muito bom!!
Foram 24Kms em 3,34h
Na Arga tinha feito 4,10h
No UTAX Fiz 3,45h
Tenho vindo a fazer cada vez mais rápido, sem contar que de todos este foi o pior, o mais duro

quarta-feira, 12 de novembro de 2014

De volta ao estádio Universitario

Hoje voltei ao estádio universitário, como já estava a escurecer resolvi ir lá, para não andar sempre na estrada... Afinal estava muito escuro, quase não havia luzes, não gostei!!
Pronto acabamos por fazer 12kms, mesmo assim foi bom

domingo, 9 de novembro de 2014

2000kms positivo, Serra de Sintra

2000 m positivo. Serra de Sintra - P.R.
Hoje foram uma espécie de rampas enormes com 4,300Kms a subir e volta, 4,300Kms a descer, que dá 8,600Kms
Assim! Completa, completa só fiz a 1ª - 8,600Kms
Na 2ª não cheguei ao ponto 0m nem ao ponto 500m, acabei por só fazer 7,600Kms
Na 3ª só fiz uma pequena parte 1,900Kms e que perfaz 2,800Kms
 O grupo era jeitoso mas, com ritmos muito variados o que significa que estivemos pouco tempo juntos, só o Luis tem o ritmo mais parecido com o meu
O treino era especifico para a Filipa, claro que é bom para todos mas, eu não achei necessário fazer mais, foi muito bom assim!
Feitas as contas acabou por ser 19Kms bem medidos
A seguir fomos ao chinês com suchi à mistura, aquela coisa é boa, regada com molho agridoce e molho de soja e misturado com muito gengibre, mmmh!

quarta-feira, 5 de novembro de 2014

Volta a Lisboa

Treino hoje com o Paulo...
Depois de muito lutar com as tecnologias, é sempre uma luta cada vez que preciso fazer algo e com a ajuda do József, claro que tem que ser sempre com ajuda... lá consegui fazer a foto do percurso
Ufa! estou cansada...
Foram 13,750Kms
Muito boa esta voltinha à baixa...

terça-feira, 4 de novembro de 2014

As mazelas dos trilhos

No passado domingo a minha rica perninha ficou assim, depois das silvas que me arranharam, quase no final do treino, caí e derrapei, foi a mão, o joelho e a perna, além de uma grande nódoa negra na coxa!! Nada que me impeça de lá voltar, éh éh éh
Hoje fui de novo correr, foram apenas 6,5Kms mais coisa menos coisa...

domingo, 2 de novembro de 2014

Arribas, praias, falésias, almoço!

Depois de muito querer, depois de tanto ver os outros ir, depois de estar psicologicamente preparada mas, ter muito receio e me mostrar forte... pronto lá chegou o dia de ir descer estas falésias, andar quase nas nuvens, subir ao cimo da Peninha... 
 ... Descer a estas praias espectaculares... juro que nem sequer tremi, fui sempre com muita descontracção e coragem...

 Lá no alto da arriba esta pequena flor bem no meio do percurso
Que mais dizer?? que o grupo foi muito bom, com uma disposição fantástica, com muita calma e paciência para as duas estreantes nestas andanças...

Na verdade tanto eu como a Filipa nos portamos muito bem, tendo em conta o tipo de trilho!!
Depois! Bem, depois veio o almoço bem merecido e que bom almoço!!

No fim foram 19,340Kms